Wochen-Radar
Alles zählt hier rein — auch Rasenmähen und Gartenarbeit. Ziel: jede Leiste voll.
Zyklus-Kompass
Weiblicher Körper, echte Zahlen: Phase, Kalorien-Anpassung und was jetzt gut tut.
Dein Wochenplan
Tag antippen = Übungen aufklappen · Häkchen = erledigt. Extra-Ausdauer (z. B. 30 Min Rad) hakt Di/Sa automatisch ab.
Bewegung eintragen
Kalorien = MET-Wert × dein Gewicht × Zeit. Muskelgruppen & Kreislauf werden automatisch verbucht.
Kühlschrank & Garten
Was da ist, bestimmt das Essen — die Vorschläge folgen dem Baukasten (Basis + Eiweiß + Gemüse + Fett).
Deine Daten
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